Intelligence et Gestion des Émotions
5 lois concernant la gestion des émotions :
- Pas d’émotion sans action
- Seule l’action qui va amener à une solution va calmer l’émotion
- Les émotions induisent soient des sensations agréables soient désagréables
- Une émotion ignorée voire refoulée va grossir
- On n’applique pas un schéma intellectuel à une émotion
L’émotion comme information sur ses Besoins.
L’émotion a une fonction informative parce qu’elle véhicule un message qui se manifeste au niveau corporel puis analysée par le cortex afin d’avoir une réflexion amenant à une action comme solution.
L’émotion est un indicateur de nos besoins à savoir si ceux ci sont satisfaits ou non.
L’émotion fonctionne donc comme un baromètre de notre capacité d’adaptation à notre environnement extérieur.
Quelles sont les stratégies fonctionnelles permettant à l’individu de réguler ses émotions ?
Régulation a priori
- L’anticipation
- La confrontation aux situations bénéfiques à long terme
- L’évitement des situations qui n’apportent pas de bénéfices à long terme
Régulation a posteriori
- La modification de son vocabulaire
- La distraction
- La réévaluation de la situation
- Le partage social
- La relaxation dirigée ou personnelle
- La communication non violente en utilisant le Je plutôt que le Tu
Quelles sont les stratégies dysfonctionnelles permettant à l’individu de réguler ses émotions ?
Régulation a priori
- La non anticipation
- La confrontation à des situations délétères à long terme
- L’évitement de la situation
- La procrastination
Régulation a posteriori
- La résignation
- La rumination / le déni
- La tendance à remettre la faute sur l’autre ou les autres
- Le retrait social
- Le refoulement ou refus d’écouter ses émotions
- Une communication non adéquate voire violente
Comprendre ses besoins
Qu’est ce qui est réellement important pour vous dans cette situation ?
De quel aspect fondamental de votre vie vous parle cette émotion ?
Quel est le message apporté par cette émotion ?
Les émotions sont les signaux d’un besoin qui n’est pas satisfait.
« Je ressens de la tristesse parce que j’ai besoin du soutien de mon entourage ».
Il est important de savoir d’où vient cette émotion ? Son origine ?
Si cette émotion désagréable comme la tristesse ou la colère, est refoulée et n’a pas identifié votre besoin, elle reviendra sous forme d’angoisse comme un signal d’alerte (l’angoisse est la boite aux lettres ou le récepteur de nos émotions qu’il faut écouter).
La gestion et la régulation de ses propres émotions lorsqu’elles sont identifiées avec le thérapeute peuvent être régulées en trouvant des solutions par le truchement de la sophrologie et/ou de l’art thérapie.
– En sophrologie avec des exercices de relaxation dynamique. Le thérapeute accompagne et aide la personne à comprendre ses émotions, ressentis corporels et à trouver les besoins non satisfaits.
« Qu’est ce qui vous rend triste dans une telle situation ? Que cela provoque chez vous ? Quels ressentis physiques ? est ce plutôt de la colère, de la tristesse ou bien les deux ? Avez vous déjà ressenti cette émotion dans d’autres circonstances ? »
– En art thérapie avec des dispositifs en lien avec l’identification et l’origine de ses émotions à savoir comment elles apparaissent dans mon fonctionnement propre et singulier.
